Nokkur grunnatriši ķ žjįlfun fyrir fjallgöngur

Getur veriš aš fólk mikli žaš almennt fyrir sér hvaša "žrekraun" žaš er aš ganga į fjöll..?
 
Fjallgöngur aš sumarlagi į Ķslandi ķ ekki mikilli hęš eru į flestra fęri og ķ raun synd hve margir veigra sér viš aš leggja ķ hann meš alla žessa tinda ķ sjónmįli ķ kringum okkur hér į höfušborgarsvęšinu. Meš žvķ aš ganga į fjöll hér ķ nįgrenninu er sjóndeildarhringurinn vķkkašur og žaš kemur flestum į óvart hve śtsżniš er gjöfult af "saklausum" fjöllum ķ borgarstęšinu eins og Ślfarsfellinu..!
Helgafell Mos.
Ķ raun eru margir žęttir sem hafa įhrif į žaš hver leggur į brattann og hver veigar sér viš žaš og er žar m. a. um aš ręša vilja, hugarfar, fyrri reynsla af göngum, innsęi gagnvart eigin styrkleikum og veikleikum, nęmni fyrir umhverfi og ašstęšum, félagslegt lag į feršafélögum og skżra dómgreind viš krefjandi eša óvęntar ašstęšur... ekkert sķšur en lķkamlegt form. Žessa žętti er žvķ gott aš žjįlfa ekkert sķšur en lķkamann!

Esjan
Aš sjįlfsögšu žarf įkvešiš grunnform og heilsa aš vera til stašar žegar gengiš er į fjöll, en viš mat į žvķ žarf aš lķta heildręnt til hreyfingar viškomandi og greina styrkleika ekki sķšur en veikleika, möguleika ekkert sķšur en hindranir...
Hśsfell
Öll almenn hreyfing gefur góšan grunn til fjallgangna žar sem žęr reyna bęši į žol og styrk, ž. e. getu til žess aš ganga bratta bęši upp og nišur, bera įkvešnar byršar į bakinu, geta klöngrast yfir hrjśft undirlag, haldiš jafnvęgi viš óstöšugar eša brattar ašstęšur žar sem bęši undirlagi og lofthęš hafa įhrif, hoppaš yfir lęki, vašiš įr, stiklaš į steinum, klöngrast yfir hraun, vašiš mżrar o.s.frv... allt eftir žvķ hvert višfangsefniš er hverju sinni...
Akrafjall
Sį sem hjólar, skokkar, gengur, syndir... eša mętir ķ žolžjįlfunartķma eins og spinning, pallatķma o.s.frv. hefur góšan grunn fyrir fjallgöngur... en ekkert sķšur sį sem hefur aš starfi krefjandi lķkamlega vinnu eins og byggingavinnu o. fl. žar sem stöšug hreyfing, buršur og fjölbreytt įlag gefur góšan grunn...

Grindaskörš
Žeir sem stunda fjallgöngur aš stašaldri halda sér t.d. vel ķ formi eingöngu meš slķkri įstundun, žó almennt sé tališ betra aš halda sér einnig viš meš annarri hreyfingu ef ętlunin er aš nį mjög góšu formi, žar sem vešur- og birtuašstęšur į Ķslandi takmarka aš įkvešnu leyti reglulegar fjallgöngur allt įriš meš lķtilli fyrirhöfn... en aš sama skapi er alltaf hęgt aš finna daga og stundir aš vetri til, til aš halda sér viš og ganga į fjöll, enda hafa góšir śtivistardagar aš vetrinum sjarma sem sumariš slęr ekki śt, eins og tunglskin og stjörnuskin, tindrandi, lungamjśkan og brakandi snjó, stillu ķ frosti og hįdegissól, kyrrš, svala... aš ekki sé talaš um krefjandi vešur sem heršir og gefur annaš en "gott vešur" ;-)
Akrafjall
Žolžjįlfun og styrktaržjįlfun eru tvęr ólķkar leišir til žess aš koma sér ķ og višhalda formi. Žolžjįlfun gefur grunninn aš styrkingu lungna, hjarta- og ęšakerfi lķkamans sem gefur svo grunninn fyrir frekari styrktaržjįlfun įkvešinna vöšvahópa eša sérhęfšrar hreyfingar...
Litli Meitill
Styrktaržjįlfun felur ķ sér žjįlfun vöšvahópa til stękkunar og styrkingar ķ žeim tilgangi aš geta tekist į af meira afli og til lengri tķma en fyrir er. Skipulagšar lyftingar įkvešinna vöšvahópa gefa góša raun en gęta žarf aš żmsum žįttum žar aš lśtandi til žess aš žjįlfunin sé markviss og įrangursrķk...


Syšsta Sśla ķ įgśst 2008

Reglulegar fjallgöngur žjįlfa ekki eingöngu stoškerfi, vöšva, sinar og lišamót, hjarta- og ęšakerfi og lungu heldur og taugakerfiš; Mištaugakerfiš og śttaugakerfiš žurfa aš temja sér hagkvęmustu leišina til aš takast į viš margslungiš verkefni göngu
viš alls kyns ašstęšur... aš tipla yfir steina, klöngrast upp kletta, fóta sig nišur skrišur, arka yfir snjóskafla, munda göngustafi,
halda jafnvęgi į ójöfnu undirlagi... og nżta sem best og spara vöšva, vökva, orku eins og hęgt er ķ leišinni...

Žetta er heilmikil samhęfing margra žįtta lķkamans og flókiš lķfešlisfręšilegt verkefni sem taugakerfiš žarf aš fį aš takast į viš
meš nokkrum tilraunum og sżnir žaš framfarir ķ hvert sinn žessi fyrstu skipti.

 

Baula ķ janśar 2008

Fyrsti įrangur allrar žjįlfunar (įrangurinn sem skilar sér strax į fyrstu 2 vikunum t. d.)
er enda alltaf framfarir taugakerfisins fyrst og fremst sem nęr fyrst allra lķkamskerfa betri tökum į įlaginu.
Eftir fjórar vikur er t. d. įrangur lyftinga 40% frį taugakerfi og 60% frį vöšvum.
Eftir įtta vikur hefur taugakerfiš žroskast eins og žaš getur mišaš viš viškomandi įlag
og vöšvarnir skila 100% af žeim įrangri sem žį nęst.

Žetta žżšir aš sķšar en tvęr vikur eftir aš žjįlfun hefst fylgja framfarir ķ vöšvum, lungum, hjarta- og ęšakerfi
sem menn telja ranglega oft aš séu žau kerfi sem skili žessum fyrsta įrangri.
Žess vegna žarf aš halda śt ķ nokkrar vikur žar til formiš er raunverulegra oršiš betra,
žį fer įlagiš aš minnka, menn taka oft stökk ķ framförum og engin bönd halda žeim eftir žaš.


Snęfellsjökull ķ mars 2008

Žeir sem nį žessum žröskuldi er yfirleitt borgiš og žeir halda sér jafnvel ķ formi śt ęvina ef lķfsstķllinn samręmist žessari nżju hreyfingu
og er unun aš sjį žetta hjį fólki fram eftir öllum aldri. Žeir sem ekki nį žessum tķmapunkti žegar įrangurinn kikkar virkilega inn,
gefast gjarnan upp og reyna jafnvel aldrei aftur.
Eša žeir hjakka reglulega ķ žessu fyrsta ferli aš koma sér af staš og taugakerfiš skilar jś strax smį skyndiįrangri,
en žeir nį ekki aš endast tķmabiliš sem svo tekur viš žegar vefirnir hafa ašlagast įlaginu
og taka aš breytast til aš byggja upp betra form, og žeir gefast upp.

 Žolinmęši og žrautsegja eru virkilega eiginleikar sem skila sķnu og borga sig margfalt
žvķ upphafsbarįttan žarf bara aš fara fram einu sinni..


Mišbolli ķ september 2008

"Besta leišin til žess aš halda sér ķ formi er aš detta aldrei śr formi"

Žannig žarf mašur aldrei aš fara aftur į reit 1... Žetta er eins og fjallganga frį sjįvarmįli. Ķ upphafi žarf mašur aš ganga alla leiš žašan (koma sér ķ form), og žeir sem nį alla leiš į tindinn, geta haldiš sér ķ góšu formi meš žvķ aš tipla bara milli hnśka, tinda og hryggja fjallanna allt um kring og žurfa ekki aš fara alla leiš nišur ķ sjįvarmįl til aš sigra nęsta tind... (eru ķ góšu formi).  Žeir sem ekki halda sér viš renna nišur fjallsręturnar og žurfa aš leggja ķ hann aftur ķ nśll metrum yfir sjįvarmįli enn og aftur... (detta śr formi).

Hvernig kemst ég ķ gott fjallgönguform... og hvernig višheld ég žvķ ?
"žjótandi ęfingar"

Ef mašur ętti aš gefa bara eitt gott rįš... žį yrši svariš žetta:
Finndu žitt vinafjall
#vinafjallišmitt ... ž. e. fjalliš sem er nęst heimilinu žķnu eša vinnustaš žar sem hagstęšast er aš ganga vikulega į.
Faršu upp og nišur žetta fjall einu sinni ķ viku eins rösklega og žś getur eša dagsformiš leyfir (stundum er mašur ferskur, stundum ekki)
og ekki stoppa neitt fyrr en į tindinum. Pśstašu žar ef žś vilt (ekki endilega samt) og faršu svo eins rösklega nišur ķ bķlinn įn žess aš stoppa. Lķttu į žessa göngu sem alvöru žolęfingu, ekki notalega fjallgöngu og žvķ eru myndatökur ekki ķ boši nema uppi į tindinum
og ef žś hittir einhvern sem žś žekkir žį kastaršu helst bara kvešju og heldur įfram.
Žetta er ęfing sem kemur ķ stašinn fyrir ęfingu ķ ręktinni og žvķ ertu ekki aš "njóta heldur žjóta".
Įšur en žś veist af... ertu farinn aš langa į žetta fjall ķ hverri viku... sama hvernig vešriš er eša hvaša įrstķš er...
žvķ žś saknar vinar žķns sem er žetta fjall... og žaš vill sjį žig ķ hverri viku lķka :-)

Žegar aldurinn fęrist yfir...

Žaš er reynsla okkar žjįlfara Toppfara til margra įra aš žeir klśbbmešlimir sem stunda žolęfingar oftar en einu sinni ķ viku (hlaup, spinning o.s.frv.) mešfram fjallgöngunum meš okkur, višhalda mjög góšu fjallgönguformi įrum saman og eru alltaf sterkir fjallgöngumenn, žrįtt fyrir aš aldurinn fęrist yfir. Žeir sem eingöngu męta öšru hvoru ķ fjallgöngurnar okkar (og stunda ekki ašra žolžjįlfun) komast margir hverjir upp meš aš lįta žaš nęgja sem sķna žolžjįlfun žegar žeir eru yngri (eru sterkir fjallgöngumenn aš ešlisfari), en meš aldrinum hęgist į öllu og žį viršist skipta mįli hvort menn séu aš ęfa žol skipulega ešur ei til aš koma ķ veg fyrir aš žaš hęgist į gönguhrašanum og žoliš minnki

#vinafjallišmitt

Žvķ getum viš ekki annaš en męlt eindregiš meš žvķ aš allir einsetji sér aš nį vinasambandi viš eitt fjall...
og taka dżrmęta žolęfingu į žvķ einu sinni ķ viku eša svo, žjótandi eins rösklega og mašur getur upp į tindinn...
og aftur nišur... gullin leiš til aš halda sér ķ góšu fjallgönguformi sama hvaš aldurinn segir :-)
 

 

Grķmmannsfell


Ölkelduhįls

Fjallgönguklśbburinn Toppfarar er heilsurękt sem mišar aš žvķ aš žjįlfa fólk ķ fjallgöngum allt įriš um kring viš allar ašstęšur vešurs, fęršar og ķ jafnt dagsbirtu sem myrkri. Klśbburinn mišar aš žvķ aš gera fjallgöngur aš lķfsstķl og stunda žęr sem reglulega lķkamsrękt ķ staš eša til višbótar hefšbundinni lķkamsrękt.

Žrišjudagsgöngurnar eru hugsašar sem ęfingar fyrir byrjendur jafnt sem vana žar sem nżir mešlimir koma sér smįm saman ķ form til žess aš ganga į fjöll og žeir vönu halda sér viš meš reglulegri įstundun.

Tindferširnar į laugardögum eru svo hugsašar fyrir hina vanari til uppskeru erfišisins, žar sem žeir geta spreytt sig į hęrri fjöllum, lengri göngum og meira krefjandi ašstęšum. Nżrri mešlimir koma sér žannig smįm saman inn ķ tindferširnar eftir erfišleikastigi og hafa žannig aš einhverju aš stefna frį upphafi...


Syšsta Sśla


Žyrill

... og allir njóta žess aš kynnast sķfellt nżjum tindi og safna smįm saman fjöllum...
Hvernig er annaš hęgt meš žessi ógrynni fjalla allt um kring į Ķslandi...?
Komdu meš aš safna fjöllum...



Bollarnir ķ Grindarsköršum 3. september 2008...


 



Viš erum į toppnum... hvar ert žś?
www.toppfarar.is


Toppfarar ehf - Višarrima 52 - 112 Reykjavķk - Kt: 581007-2210 - Sķmi: +354-867-4000 / -899-8185 / -588-5277 - Netfang: bara(hjį)toppfarar.is
Copyright: Höfundarréttur: Bįra Agnes Ketilsdóttir