Páska ţol og styrktarfimma !

Hefst fim 9. apríl og lýkur mán 13. apríl

Ţjálfarar skora á alla Toppfara og ađra áhugasama ađ
taka ţolćfingu ađ eigin vali ađ lágmarki 30 mín á dag alla fimm páskadagana
og taka 5 styrktarćfingar á dag, eina í hverjum eftirfarandi vöđvahóp;
fćtur, magi, bak, miđja, hendur/axlir


Ţriđjudagsćfing á stapana viđ Kleifarvatn 8. maí 2017 í dýrđlegu logni og fegurđ...

Ţátttökureglur:

1. Áskorun tekur fimm daga, hefst fim 9. apríl og lýkur mán 13. apríl.

2. Taka ţarf bćđi 30 mín ţolćfingu sem má vera hvađa hreyfign sem er;
fjallganga, ganga, skokk, hjól, sjósund
og fimm styrktarćfingar á dag, eina úr hverjum vöđvahóp (fćtur, magi, bak, miđja, hendur/axlir).

3. Hver og einn meldar inn á viđburđinn ćfinguna međ einni ljósmynd
og upplýsingum um hvađa styrktarćfingar voru teknar hvern dag.
NB ţađ verđur ađ vera tiltekiđ hvađa styrktarćfingar voru teknar hvern dag svo viđ lćrum öll hvort af öđru :-)
Smartast vćri ef menn geta fundiđ fimm mismunandi styrktarćfingar og aldrei tekiđ sömu ćfinguna aftur,
ţ.e. fimm ólíkar bakćfingar, fimm ólíkar fótaćfingar o.s.frv.
Allt gert ţar sem rćltin er lokuđ núna og margir Toppfara lyfta međ fjallgöngunum og ţví tilvaliđ ađ venja sig á styrktarćfinga međ eigin ţyngd međan á faraldrinum stendur :-)
Myllumerki áskorunarinnar er #PáskafimmaToppfara #Toppfaraáskorun

4. Dregiđ verđur úr öllum ţátttakendum og vinningurinn er hefđbundin tindferđ ađ eigin val
og samantekt ţátttöku verđur hér undir og fer í áskorunarsögu klúbbsins sem er orđin ansi smart :-)

EF mönnum dettur einhver önnur fimma í hug međfram ţessu
ţá er hún hjartanlega velkomin á listann sem ţátttakendur melda inn fyrir hvern dag...
fimm fuglar, fimm hjörtu... fimm hugmyndir... fimm...

OG eins og alltaf.... engar sjálfur í bođi takk !

Sjá viđburđinn hér á fb:

https://www.facebook.com/events/518261682191421/?active_tab=discussion

Samantekt á ţátttöku:

Alls tóku 12 Toppfarar ţátt og ellefu luku viđ fimm ćfingar alla fimm dagana
og rúmlega helmingur náđi ađ bćta viđ hreyfingu dagsins fimm ólíkum styrktarćfingum
og útlista ţćr samviskusamlega í sinni skýrslu - sjá hér:

Bára:

Skírdagsćfingin:
Skokk 10 km í sveitinni + 5 styrktarćfingar; ţríhöfđalyftur (hendur), framstig (fćtur), liggjandi međ hendur undir afturenda og fćtur beinir upp (magi), súperman = liggjandi á maganum og hendur + fćtur upp (bak) og loks planki x1 mín (miđja).

Aukaţemađ mitt verđur rennandi ár... reyni ađ taka ćfingu og mynd af fimm ólíkum ám ţessa fimm daga 😊 Bjallalćkur er ţađ á skírdag en óveđriđ var slíkt síđustu helgi ađ ţađ fennti alveg yfir lćkinn og hćgt var ađ ganga yfir hann á snjóbrú alla vikuna ţar til á miđvikudag ađ sólin leysti upp skaflana... ótrúlegt um miđjan apríl... ţessi vetur 2019 - 2020 skákar öllu...

Mögnuđ frammistađa hjá ţátttakendum í ţessari áskorun. Engin smá orka og innblástur sem kemur frá meldingum manna hér !

P.s. Örn er í vinnuferđ á suđurlandi ađ ná í gögn hjá bćndum sem hann vinnur bókhald fyrir... ţess vegna erum viđ í sveitinni... og til ađ kanna vatnsskemmdir ţví hér lak og snjóađi inn í nokkra bústađi í óveđrinu síđustu helgi og viđ fengum tilkynningu um hugsanlegan leka... er svo á bakvakt á LSH á laug og sun... svo ekki skamma mig fyrir ađ vera ekki í bćnum í tvo daga plís... ljós og friđur 🙏

Föstudagurinn langi;
fjallahlaup á Reykjafell i Mosó nýja leiđ frá Laxnes-hverfinu nýja í Mosó. Mjög skemmtileg leiđ á felliđ og hverfiđ glćsilegt, kom á óvart.
Lćkurinn / áin sem rennur frá heiđinni viđ Grímmannsfelliđ og niđur af Reykjafelli og svo gegnum Mosó til sjávar var á dagsins... vantar nafniđ... Armbeygjur, hnébeygjur, magahjól, bakfettur og hliđarplanki á eftir.
#PáskafimmaToppfara #Toppfaraáskorun

Páskalaugardagur;
23 km hlauparúntur kringum Úlfarsfell ađ heiman međfram sjónum, gegnum Álafosskvosina og til baka um Grafarholtiđ.Alger forréttindi ađ geta yfirleitt tekiđ hlaupatúr í svona náttúru međ sjó, vötnum, ám, fjöllum og skóg allt í einum og sama hlaupatúrnum heiman frá sér... og meira ađ segja bóndabćr á leiđinni (Úlfarsfellsbćrinn) og ilmandi fjósalykt međ bćjarhundinum og hestum úti í haga... dásamlegt... takk úthverfi Reykjavíkur

Áin Korpa tvisvar ţveruđ á b
rú svo hún er á dagsins en frá brúnni viđ bćjarmörk Grafarvogs og Mosó blasti Snćfellsjökullinn viđ, viđ sjónarrönd bađađur sólinni... bara magnađ... og stingandi sóun... allir í bćnum og enginn á fjöllum ţessa veđursćlu páska...
Handlóđ, kálfalyftur, kviđkreppur, handa- og fótavíxlun á maganum (bak) og framplanki.Auđveldara ađ bćta ţessum styrktarćfingum viđ en ég hélt... gott ađ hafa skilyrđin um alla vöđvahópa ţví ţađ er tćmandi og fjölbreytt í senn.
#PáskafimmaToppfara #Toppfaraáskorun

Páskadagur:
Langur hjólatúr kringum alla Reykjavík og Seltjarnarnesiđ međ smá dass af Kópavogi um Kársnesiđ og gegnum Kópavogsdal en sá kafli er algert yndi enda fćr Kópavogslćkur heiđurinn af ţví ađ vera lćkur dagsins ţó bćđi Elliđaár, Úlfarsdalsá og Korpa eigi ţađ allar líka skiliđ fyrir yndiskaflana sína
😊 Alls 61,3 km á 3:20 klst. og međalhrađi ţví 18,8 km/klst og hćkkun 519 m.

Mergjuđ leiđ, algert ćđi og mun betra veđur en viđ áttum von á. Fyrsta formlega ćfingin fyrir 3ja daga hjólatúr kringum Langjökul í sumar ţar sem dagleiđirnar eru um 100 km á dag á möl ađ mestu svo ekkert vćl og engar afsakanir... bara ćfa 🤣
Dauđţreytt en hrikalega sátt međ daginn 💪  Styrktarćfingar dagsins voru hendur í öxl í armbeygjustöđu (hendur), sitjandi kreppa međ lóđ til beggja hliđa (magi), upprétta međ fćtur upp (miđja+lćri), froskurinn liggjandi (innri lćri, geggjuđ ćfing) og loks standandi súperman fyrir bakiđ. Best ađ ţrjóskast viđ ađ vera aldrei međ sömu ćfinguna tvisvar í ţessari fimmu til ađ ćfa heilann í leiđinni 🤣Hrikalega ánćgđ međ ţátttökuna í ţessari áskorun 👏 Vona ađ ţetta verđi til ţess ađ einhverjir hafi styrktarćfingarnar međ annarri hreyfingu, ţađ er svo gott ţó ţađ sé oft erfitt ađ koma sér í ţćr eftir útiveruna en vá hvađ mađur finnur brennsluna og áhrifin í líkamanum viđ ađ hafa ţćr međ 💪 ... dýrmćtt ţar sem vöđvarýrnunin eykst međ hćkkandi aldri
#PáskafimmaToppfara #Toppfaraáskorun

Annar í páskum;
Reykjaborg frá Hafravatni ađ Bjarnarvatni. Áin í dalnum er allavega sjötta áin um páskana en vantar nafniđ á henni
😊 Var ekki ađ nenna ţessu... en ánćgđ á eftir og Batman hífandi glađur. Mikil fegurđ ţarna og frábćr túr úr alfaraleiđ, enginn ţarna nema viđ. Styrktarćfingarnar; Seta viđ vegg međ fćtur 45 gráđur (lćri), bolti í vegg (magi), handlóđ, sitjandi magakreppa fćtur í kross (miđja) og tvćr skrítnar bakćfingar af vefnum (kötturinn og sitjandi međ hendur undir rassi og annan fótinn krepptan) - veit ekki alveg hvort séu góđar en gaman ađ prófa


Biggi:

Páska fimman - Dagur eitt.
Skokk, magaćfingar og teyjur.

Páska fimman - Dagur tvö.
Ganga, nokkrar upphífingar og teyjur.

Páska fimman - Dagur ţrjú.
Dagsganga, teygjur og glasalyftingar

Páska fimman - Dagur fjögur.
Bara hjólaferđ í dag og smá teygjur
🐥

Páska fimman - Dagur fimm.
Dagurinn byrjađi á klukkutíma Yoga Nidra og ég steinsofnađi
😴
Eftir hádegi, röskleg ganga í Heiđmörk og smá teygjur
🐇

Björgólfur:

Stundađi gönguskíđi um páskana ađ vanda. Gekk 15km međ 15kg á bakinu 5 daga í röđ, samtals 75km. 😎

Bjarnţóra:

Páska áskorun - dagur 1 Gönguskíđi 21KM, 3KM hjól og 7 mín húllahringur

Esjan í fyrsta skipti á ćvinni 😄 min píslarganga , sjósund síđdegis ca 5 min og plankađ í 3 min eftir kvöldmat 🤣

Engar styrktarćfingar hjá mér í dag - bara Esjuganga

Bara hjól hjá mér í dag 11km og jú reyndar garđvinna 😄 Gleđilega páska

Rúmlega 15km hjólatúr í bleytu 😄

Helga Björk:

Páskafimman mín er eftirfarandi:

Skírdagur:
3 km útiskokk um Grafarvog og1 klst styrktartími hjá World class á netinu, hugleiđsla 20 mín.

Föstudagurinn langi:
40 mín jógaflćđi, Úlfarsfell- ganga, 20 mín strength kickstarter styrktarćfingar í Nike training appinu.

Laugardagur:
7 km útiskokk, Nike training appiđ- full body hustle-21 mín, hugleiđsla 20 mín.

Páskadagur:
4 km ganga um Grafarvog, 17 km hjólahringur- Grafarvogur- Mosfellsbćr- Grafarvogur, 30 mín yogaflćđi og 25 mín Yo
ga nidra hugleiđsla.

Annar í páskum:
yoga nidra hugleiđsla 20 mín, 7 km ganga- skokk um Grafarvog, yogaflćđi 30 mín, 12 mín arms og abs í nike training appinu.
Ég hef barasta ekki veriđ međ hugann viđ ađ trakka eitt eđa neitt heldur veriđ algjörlega í núinu
Páskaknús

Jórunn Atla:

9/4 - 45 mín hlaupćfing međ sprettum (lćri) og svo styrktarćfingar heima og teygjur. Turkish getup(core, rass og axlir) maga og bakćfingar (v-ups, tuckups, hollowrock og Súperman) standandi róđur međ lóđum og sipp. Síđan var 24 mín axlarecoveryćfing frá thetrainingplan.co #toppfaraskorun getekkisettmynd?

Útađ hlaupa í dag - 2 tímar, mest utan malbiks í dásamlegu blautu veđri. Dýfđi mér í augnablik í sjóinn (međ Bjarnţóra Egilsdóttir) og gerđi styrktarćfingar međ teygjum heima: planki, downdog armbeygjur, standa á öđrum fćti og halla fram og aftur, hnébeygjur.

Hressandi hundagöngutúr viđ bćjarmörkin á bakvaktinni - pínku styrkur tekinn á eftir - 10hnébeygjur/armbeygjur/uppsetur/bakfettur/standaáöđrumogkastaboltaíveggájafnvćgishálfbolta(miđja) og Hera er á myndinni ef vel er ađ gáđ😉

Heimawod (CrossFit) ćfing í morgun, 22 mín púl+upphitun og teygjur(alls klst) Uppsetur, hnébeygjuhopp, clean/axlapressur/snörun međ lóđum - get lofađ ađ allir vöđvahópar voru styrktir. Svo klukkutíma róleg hundaganga eftir páskaeggin🐥 - Gleđilega páska

Annar í páskum:
Ţrekiđ var rólegt skokk í Laugardalnum ţar sem ég bókstaflega dró Heru áfram - hún er alveg ađ fá nóg af ţessu ţreki
🙈. Gerđi svo samviskusamlega styrktarćfingar í stofunni, ţríhöfđaarmbeygjur, hliđarskref međ teygju, goodmornings, v-ups og planki. Satt Bára - mikiđ hefur mađur gott af ţessum styrk!


Jóhanna Diđriks:

Dagur eitt
kvöldganga á Álftanesi
🙂

Dagur 2:
Í morgun nokkrar góđar styrktarćfingar, hnébeyjgur, hliđarplanki, lóđ fyrir upphandleggi og fleira. Göngutúr á Álftanesi og Garđaholtiđ ţar sem eina brekkan er
🤣

Dagur 3:
Hjólađ yfir Garđaholt og inn í Hafnarfjörđ og til baka. Styrktarćfingar á dýnu og međ lóđum. Góđ tilfinning ađ ljúka ţessari áskorun á degi ţrjú. Frábćrt veđur og kyrrđ
😊

Dagur 4:
Páskadagur:
Gengiđ frá Túngötu um Bessastađanesiđ og komum á Skansinum og fylgdum til norđurs og austur ströndinni um Rana og framhjá Bessastöđum og heim um Breiđumýri sem á ađ fara ađ byggja upp. Fann stćrsta ígulker sem ég hef sé
🙂 gengum í tćpa tvo tíma rúmlega 9 km í frábćru veđri. Styktarćfingarnar voru gerđar fyrr um daginn samviskusamlega. 💪

Dagur 5:
60 mín kraftmeira jógaflćđi međ Írisi hjá Amarajóga í Hafnarfirđi. Á You tube
🧘


Jóhanna Fríđa:

Skýrsla 1 (sem er nokkuđ löng).
Ég fór fimm sinnum á alla ţrjá tinda Úlfarsfells (einu sinni hvern dag), hver leiđ um 5 km (plús/mínus eitthvađ) og gerđi jógaćfingar eftir hverja göngu, mismunandi stuttar, frá 15-25 mínútur, en vá hvađ ţađ er gott ađ blanda ţessu svona sa
man.
- x5 á Úlfarsell
- 5 km
- x5 jógaćfingar

Ég fór frá fimm mismunandi upphafsstöđum, í ţessari röđ:
- Leirtjörn
- Slóđi
- Sólbakki
- Skarhólamýri
- Skógrćkt

Ég fór af stađ á fimm mismunandi tímum, sem voru međ fimm mínútur á milli (löng saga... )
- 7:29 - dagur 3
- 7:34 - dagur 4
- 7:39 - dagur 2
- 7:44 - dagur 5
- 7:49 - dagur 1

Ég tók tindana í fimm mismunandi röđum, í ţessari röđ eftir dögum.
- Hákinn - Stórihnúkur - Litlihnúkur - fjólublá leiđ á mynd
- Litlihnúkur - Stórihnúkur - Hákinn - blá leiđ á mynd
- Litlihnúkur - Hákinn - Stórihnúkur - gul leiđ á mynd
- Stórihnúkur - Litlihnúkur - Hákinn - rauđ leiđ á mynd
- Hákinn - Litlihnúkur - Stórihnúkur - grćn leiđ á mynd
#PáskafimmaToppfara
#Toppfaraáskorun

Skýrsla 2
Ég fann ađ sjálfsgöđu fullt af hjörtum og valdi eitt úr fyrir hvern dag til ađ setja í fimmu. Ţađ gladdi mig sérstaklega ađ finna eitt rautt hjarta
🥰
#PáskafimmaToppfara
#Toppfaraáskorun

Ég set fimmurnar mínar inn í nokkrum innleggjum, svo afsakiđ fjöldapósta 😊 ...en ţegar Bára sagđi ađ viđ mćttum búa til ađrar fimmur en hún
lagđi upp međ, ţá auđvitađ missti ég mig í einhverja vitleysu...
🤣

Skýrsla 3
Ţá er ţađ síđasta og skrítnasta fimman.

Fyrsta daginn fann ég jólakúlu, gekk fram á hana í lúpínusinubreiđu undir Litlahnúk og ég grínađist međ ađ ćtla ađ finna fimm jólakúlur.

Ţađ var auđvitađ ekki raunhćft, en á degi tvö tók ég mynd af páskaunga sem FÍ hafđi komiđ fyrir á Stórahnúk fyrir leik og hugsađi mér ađ kannski gćti ég haft svona "Óvenjulegt á Úlfarsfelli" fimmu, svo ţađ var ekki öll nótt úti enn.

Á degi ţrjú, ţegar ég var ađ ganga utan í Stórahnúk ađ sunnanverđu, var ég ađ hugsa ađ líklega fyndi ég ekkert meira óvenjulegt, enda sér mađur varla rusl á Úlfarsfelli. Rétt í ţann mund sem ég sleppti hugsuninni, gekk ég fram á hárteygju, svona stóra og fína sem leit út eins og glćný, svo ég ákvađ ađ láta hana gilda.

Á degi fjögur var ég aftur ađ ganga yfir lúpínusinubreiđuna, sem er nota bene, ansi stór, og hugsađi hvort ég ćtti ađ prófa ađ leita ađ jólakúlu, en fannst ţađ pínu svindl og ákvađ ađ gera ţađ ekki. Nokkrum sekúndum síđar sé ég eitthvađ útundan mér sem líktist brúnum sveppi, en ţađ var nú ekki rökrétt á ţessum árstíma, og auđvitađ var ţetta jólakúla međ frostblettum, enda frost um nóttina og ég var ţarna snemma ađ morgni í köldum vindi. Ég fór nú bara ađ hlćja, algjörlega fáránleg tilviljun ađ ganga fram á ađra jólakúlu á öllu ţessu svćđi, ţví ţađ er ekki eins og ţćr sjáist í einhverri fjarlćgđ á kafi í lúpínusinu. Ég fann svo reyndar ađra svipađa hárteygju í ţessari göngu líka.

Í morgun kom svo örvćntingin, ađ ég myndi ekki finna neitt óvenjulegt (tel ekki međ alvöru rusl sem ég sting í vasann).
Ég fann reyndar ljóta hárteygju sem fór í rusliđ (hinar ţvođi ég), fann eitthvađ járnstykki sem ég tók ekki međ mér, en var ekki alveg sátt viđ ađ nota ţađ. Á endanum ákvađ ég ađ nota ţađ sem óvenjulegt ađ ég ţurfti ađ vera í broddum á leiđinni upp bröttu leiđina frá Skógrćktinni. Ţađ er kannski ekki óvenjulegt, en miđađ viđ allar hinar leiđirnar er ţađ óvenjulegt núna

Svo er ţetta auđvitađ bara fáránlega óvenjuleg fimma 🙈😂🤣

P.s. Ég leyfđi myndum af öllum nefndum hlutum ađ fylgja međ
#PáskafimmaToppfara
#Toppfaraáskorun

Marsilía:

Áskorun dagur 1:
Ćfing dagsins var tekin innandyra ađ öllu leyti. Fyrst gerđi ég HiiT ćfingar í 30 mínútur:
Armbeygjur – Fluga međ magakreppu – Axlir út í 5 sek og strax axlir fram og upp í 5 sek – Burpees – háar hnélyftur. Hver ćfing gerđ í 1 mínútu 4 hringir. Svo afturstigshopp- skater jumps-toe jumps-froskahopp-Hnébeygjuhopp. Hver ćfing í 1 mínútu, 2 hringir.
Eftir ţađ gerđi ég hnébeygju, framhallandi róđur, axlapressu, og fótalyftur 20 endurtekningar af hverri ćfingu . Klárađi svo međ planka í 1 mínútu. Notađi handlóđ og teygju međ ćfingunum.

Ćfing dagsins
 var skokk úti, sem ég hef ekki gert í mörg ár. Pistols ( fćtur), ţríhöfđapressa ( hendur), planki (core), magakreppur og bakfettur.

Laugardagsćfing:
upp ađ steini, styrktarćfingar međ teygju heima tvíhöfđi, súperman, uppstig, hliđarplanki og fótalyftur. Slökun á svölunum í lokin
😉😆

Sunnudagsćfing:
1 1/2 tíma hjóltúr í borginni, ćfingar međ teygjum á eftir

Páskafimma 5 dagur:
5 ferđir í himnastiganum og svo cardio kick ćfing í Asana Rebel appinu ( 29 mín).

Ólafur Vignir:

Dagur 1
- Skírdagur. Fjórar ferđir í himnastiganum. Armbeygjur, uppsetur, afturstig og hnébeygjur.

Dagur 2
- Föstudagurinn langi. Göngutúr um Kópavog međ ţremur hurđa-heimsóknum (spjallađ viđ fólk í dyragćttinni). Armbeygjur, framstig, planki og eitthvađ fleira.

Dagur 3
- Laugardagur. Hjólatúr kringum "gamla" Kópavog. Einu styrktarćfingar ţessa dags voru flösku- og glasa lyftingar í pottinum og međ Helga f****** Björns
😉

Dagur 4
- Páskadagur. Göngutúr í efri byggđir Kópavogs međ viđkomu hjá afkomendum og fleiri ćttingjum. Heima á stofugólfi var síđan tekin klukkutíma"full body" Tabata ćfing međ teygjum og lóđum undir handleiđslu dóttur minnar (tilvonandi einkaţjálfara). Held ađ ég hafi veriđ notađur sem tilraunadýr
🤔. Svo er ađ sjá hvort eitthvađ verđi eftir á tankinum á morgun til ađ klára áskorunina😉

Dagur 5
- Annar í páskum. Hjólatúr um gamla Kópavog međ útúrdúr Nauthólsvík/flugvöllur/Ţjóđarbókhlađa. Létt mix af teygjum og styrktarćfingum

Sarah:

10km hlaup I dag, i Boston if Cambridge!!! Rosalega gott vedur! Og sma yoga eftir, dagur 12 af 30 days of yoga challenge!


Sigga Lár:

Áskorun: dagur 1.
Gekk/skokkađi upp Úllan og hljóp niđur. Tók svo tabata heima međ hvatningu einkaţjálfarans, hans Gauks.
#PáskafimmaToppfara
#Toppfaraáskorun

Dagur 2:
klukkutíma yogatími og 30 mínutur af hressandi hip-hop!
😅. Og mer finnst ég heppin ađ enginn horfđi a mig gera hip-hop....
#Toppfaraáskorun
#PáskafimmaToppfara

Dagur 3.
Eftir aaaaaaallt of langan vinnudag skrottađist ég upp á Úllann og svo bara klassískt Tabata heima. Ţreytt.....
🙂
#Toppfaraáskorun
#Páskafimmatoppfara

Dagur 4:
27,65 km hjóleri í borg óttans. Tabata heima eftir ţađ
💪
#Toppfaraáskorun
#PáskafimmaToppfara

Dagur 5:
klukkutíma yoga og síđan Geldingarnesiđ i 1,5 tíma.
#PáskafimmaToppfara
#Toppfaraáskorun

Mergjuđ frammistađa !

Takk öll fyrir ţátttökuna !

Marsilía var dregin úr öllum ţátttakendum og vann eina hefđbundna tindferđ ađ eigin vali :-)

 

 

 

Viđ erum á toppnum... hvar ert ţú?
www.toppfarar.is


Toppfarar ehf - Viđarrima 52 - 112 Reykjavík - Kt: 581007-2210 - Sími: +354-867-4000 / -899-8185 / -588-5277 - Netfang: bara(hjá)toppfarar.is
Copyright: Höfundarréttur: Bára Agnes Ketilsdóttir